美容と健康

【ももクロゲッタマン体操】3種の体操手順、動画付!免疫力UPや便秘に効果あり!?[世界一受けたい授業]

8月8日の世界一受けたい授業でももクロゲッタマン体操が紹介されました。

授業では、ダイエットに必要なのは内蔵力だと、講師のGETTAMANと百田夏菜子が話し、内臓力を上げるためのエクササイズを紹介していました。

このエクササイズを2週間続け、効果を検証したのが大人気YOUTUBERのフワちゃん。10日目で効果を実感していました。

フワちゃん曰く、『なんか元気になったし、便通もよくなった!』そうです。

今回は、紹介された3つの体操の手順と、免疫や便秘にもなぜ効果があるのか紹介します。

参考動画、追記しました。

参考にしてくださいね!

3つの体操

骨盤エクササイズ

① ももをクロスさせ、両手を前に出して、手の甲を合わせる。

※お尻の穴に力を入れて締めることで内臓を骨盤の下から支えている骨盤底筋を刺激することができます

 

② お腹を引っ込める。これが基本姿勢になります。

 

③ 椅子に座るようにスクワット。
このとき手のひらは上に向け、なるべく脇をしめて、ひじを後ろに引く。
この時息を吐きながらしゃがむ。

※お腹は引っ込めたままで、ももはぴったりくっつけて、太ももと床が平行になるようにします

 

④息を吸いながら、ゆっくり基本姿勢に戻る。

※5回やったら脚を組み替えて、さらに5回。これを1日1セット

背中まっすぐエクササイズ

①右足を前にももをクロスさせ、両肩の力は抜いてぶらぶら。
左手の親指を右足のももの付け根に、右手の親指を左足の付け根に、腕をクロスする。これが基本姿勢です。

 

②その状態で両腕を伸ばしたまま、頭の上まで上げたら、手の平を返して、できるだけ後ろを通ってゆっくり下げる。

 

③息を吸いながら、きた軌道をなぞり基本姿勢に戻る。

※背中を意識して、肩甲骨を寄せること。猫背、肩こり、首こりの人にオススメです

※5回やったら、脚と手を組み替えて、さらに5回。これを1日1セット

体幹エクササイズ

①左足を一歩前に大きく出して膝を曲げ、お腹を膨らませる。
左腕を左膝の上に乗せ、右手は下に伸ばして手のひらを外側に向ける。
おへそは立てて前に向け、お腹に力を入れる!これが基本姿勢です

 

②伸ばした右手を後ろに回すとき、手のひらを外側にして頭上まできたら、手首を返し、後ろを通って、前まで持ってきて基本姿勢に戻る。

※ひじは曲げないこと!指先から足先まで体の横のラインをキレイに伸ばすイメージが大事です

※5回やったら、脚と手を組み替えてさらに5回。1日1セット

 

少し複雑な動きになりますが、しっかりやると汗ばむように身体が中から熱くなる感じがあります。

参考動画

なぜ、免疫力アップや便秘に効果があるのか

この体操を行うことで、基礎代射、交感神経、副交感神経の切り替えがスムーズになります。

ス­ムーズになることで、体内リズムが正常化し、免疫力アップや便秘にも効果がでてくるのです。

まず、腸は体内最大の免疫器官と呼ばれているのをご存知ですか?

腸には体内の免疫細胞の約70パーセントが存在しています。

外から入ってきたウイルスや細菌を体外へ出す働きもしています。

つまり、腸が正常に動いていないと、免疫力が落ちてしまい、便秘になりやすいのです。

そして、腸と脳はお互いに影響し合う関係にあります。

過度のストレスを脳が感じるとお腹の調子を崩すことがあるのは、この関係があるからですね。

また、便秘が解消してスッキリすると明るい気分になることもあります。

便秘を解消することは身体にも心にもいいことなのです。

便秘を解消するには、善玉菌を増やしたり、副交感神経が優位になるような運動を行うといいです。

副交感神経が働くのは、ゆったりとした深呼吸をしたり、体を温めたり、エクササイズなどで血流が良くなっている時です。

だから、ももクロゲッタマン体操は、ダイエットにはもちろんいいし、便秘にも、免疫力にもいいのです。

フワちゃんの結果


フワちゃんが2週間、ももクロゲッタマン体操を実践しました。フワちゃんの身長は161センチ。適正体重は57キロで美容体重は52キロです。

実践前は、体重58.8キロでウエスト85.6センチだったのが……

実践後は、体重56.4キロでウエスト77.0センチ!!

マイナス2.1キロの減量に成功!ウエストは8.6センチも絞ることができました!

たった2週間で、ウエストがだいぶ細くなりました。

放送された画像では姿勢が良くなっていましたので、この体操は正しい姿勢をキープするのにも使えそうですね!

実践してみた!動画

テレビに出ないような一般人にも効果はあるのでしょうか?

YOUTUBERのチゲ子さんが実践していました。

上の動画はやってみた系の動画です。

下の動画は、2週間続けてみた結果の動画ですね。

なんと、チゲ子さんは2週間で1.4キロ痩せることができました!

一般人でも痩せれることがわかりましたね!

まとめ

今回は紹介された3つの体操と、免疫力や便秘になぜ効果があるのかを紹介しました。
テレビを見る前はモモクロ(チーム名)に講師のGETTAMANで作った体操だから、ももクロゲッタマン体操だと思っていました。
実際は腿(もも)をクロスするGETTAMANが作った体操という名付けだそうです(笑)

DVD付きで書籍も出ているので興味があれば、購入して実践してみてもいいかもしれませんね!

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