美容と健康

カフェインゼロの飲料・メリットやデメリットは?安全な摂取量は1日2.3杯

こんにちは、meikoです。

最近、飲料会社さんから新しくカフェインレスやカフェインゼロ、ノンカフェイン、デカフェ等、カフェインの量が少ないことを推す飲み物が出るようになってきましたね。

もともとは身体に刺激の少ないものを飲みたい、睡眠の質を高めたいという健康志向の方妊産婦さんに向けた商品だったようです。

私自身も妊婦になってからノンカフェインのお茶などを飲むようになりました。

それ以前はカフェインの有無は気にせずに飲み物を購入してたんですが(笑)

最近は健康志向の方や妊産婦の方以外からもニーズが高まっているようです。

そもそもカフェインレスやカフェインゼロ、ノンカフェイン、デカフェって何か違うの?

同じ意味で言葉が違うだけじゃないの?

と思っている方や、

カフェインが少ない(もしくはない)飲み物のメリット、デメリットってあるの?

カフェインって1日で取っていい摂取量って決まってるの?

という疑問を持ってる人もきっといるはず…!

今回はそんな疑問を解決すべく、まとめてみました。
ぜひ、読んでみてくださいね!

カフェインゼロ、カフェインレス、ノンカフェインの違いは、各企業次第!?

よく見るカフェインに関する表示はカフェインゼロ、カフェインレス、ノンカフェイン、それにデカフェの4種類だと思います。

これらの4種類の違いですが、実は日本ではカフェイン表示の基準や法律がまだないため各企業次第になっています。

一応、分けようとするとノンカフェインとカフェインゼロがカフェインが全く入っていないか入っていないに等しいものになります。

カフェインレス、デカフェはカフェインが少なからず入っているものになります。

妊産婦さんや、お子さんにあげる飲み物に気を使いたい人はノンカフェインやカフェインゼロのものを選ぶといいですね!

それでも、企業次第で表示に違いがあるので、不安に思う事もあるかもしれません。

麦茶やルイボスティー、とうもろこし茶は完全にカフェインが入っていないものになるので、ご参考にしてください。

カフェインのメリット、デメリットは?

健康志向の人や妊産婦の人はあまりとらないカフェイン。
そもそもカフェインのメリット、デメリットとはなんなのでしょうか?

メリット

  • 眠気を覚まし、集中力を高める
  • エネルギーの消費
  • 脂肪分の分解
  • 利尿作用を促し、むくみ解消
  • 脳血管の収縮による頭痛の軽減

デメリット

  • カフェインを摂りすぎると、
  • めまいや心拍数の上昇
  • 興奮や不安を覚える
  • 不眠症
  • 下痢や吐き気
  • 高血圧
  • カルシウム不足の人は骨粗鬆症の原因にも

カフェイン摂取に関してのメリット、摂りすぎによるデメリットでした。
妊婦さんのカフェインは生まれてくる赤ちゃんが低体重流産、早産の可能性が高まるので、できるだけ控えてくださいね。

私自身は紅茶が好きでよく飲んでいたのですが、妊婦の時に骨密度を測ったら実年齢より2倍以上の年齢の数値で焦りました(笑)

その後は、牛乳や煮干しなどでカルシウムを摂り、カフェインが少ない紅茶を好んで飲んでいます。

カフェイン入りの飲み物を飲む時は、量を考えて飲めるといいですね。

カフェインレスのドリンクは、就寝前や妊産婦さんに飲んで欲しいです。

カフェインの1日の安全摂取量は1日2.3杯

カフェインのメリット、デメリットは理解して貰えたと思います。

では、1日にどれくらいのカフェインなら摂取して大丈夫なのでしょう?

結論を言ってしまえば人によって異なります。

健康な成人の場合、123が目安になりますね。

′ / 食 品 安 全 委 員 会 ー - Food 50 他 ty ( 0 れ ” ⅲ ion 海 外 の 主 な リ ス ク 評 価 ・ 管 理 機 関 等 の 状 況 を ま と め る と 、 下 表 の よ う に な り ま す 。 悪 影 響 の な い 最 大 摂 取 量 妊 婦 授 乳 中 の 女 性 健 康 な 子 供 及 び 青 少 年 子 供 ( 4 ~ 6 歳 ) 子 供 ( 7 ~ 9 歳 ) 子 供 ( 10 ~ 12 歳 ) 13 歳 以 上 の 青 少 年 健 康 な 成 人 300 mg/ 日 200 mg/ 日 300 mg/ 日 200 mg/ 日 注 1 ) 3 mg/kg 体 重 / 日 2.5 mg/kg 体 重 / 日 45mg / 日 62.5 mg / 日 85mg / 日 2.5 m kg 体 重 / 日 400 mg / 日 ( 3 mg /kg 体 重 / 1 回 注 2 ) ) 400 mg / 日 飲 料 換 算 コ ー ヒ ー マ グ カ ッ プ 2 杯 ( 237 m レ 杯 ) ロ ー ラ 1 缶 ( 355 (l) 当 た り の カ フ ェ イ ン 含 有 量 36 ~ 46 mg ・ エ ナ ジ ー ド リ ン ク 1 缶 ( 250 (l) 当 た り の カ フ ェ イ ン 含 有 量 約 80 mg コ ー ヒ ー マ グ カ ッ プ 3 杯 ( 237 m レ 杯 ) 機 関 名 世 界 保 健 機 関 (WHO) ⑨ 欧 州 食 品 安 全 機 関 ( EFSA ) ( 11 , 12 ) カ ナ ダ 保 健 省 ( 19202122 ) 欧 州 食 品 安 全 機 関 ( EFSA ) ( 11 , 12 ) 欧 州 食 品 安 全 機 関 ( EFSA ) ( 11 , 12 ) カ ナ ダ 保 健 省 ( 19202122 ) 欧 州 食 品 安 全 機 関 ( EFSA ) ( 11 , 12 ) カ ナ ダ 保 健 省 ( 19202122 ) 注 1 ) 乳 児 に 健 康 リ ス ク は 生 じ な い 。 注 2 ) 1 回 当 た り 摂 取 量 約 3 mg/kg 体 重 以 下 ( 例 : 体 重 70 kg の 成 人 で 、 約 200 mg 以 下 ) で あ れ ば 急 性 毒 性 の 懸 念 は 生 じ な い 。

参考ページ

http://www.fsc.go.jp/factsheets/index.data/factsheets_caffeine.pdf

表にある量が「人体に悪影響のない最大摂取量」とされています。

それでも、好きだから、カフェインのメリットから、コーヒーや紅茶等を飲みたい時もありますよね。

カフェインの摂りすぎを避けたいとき等場合によって、切り変えて飲めればいいですね。

それも踏まえて、今後のドリンク選びに活かして欲しいです。

まとめ

今回は、カフェインゼロのドリンク、メリットやデメリットをまとめてみました。

カフェインの表記は各企業事で異なるようなので、気をつけて商品の表記を見てください。

カフェインは適量であれば、薬にもなりますが摂りすぎは毒となってしまいます。

適量を守り、場合によってはカフェインの入っていないドリンクも活用しながら健康的な生活を送れたらいいですね。

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